Sport et Mal de Dos : Bouger Sans Aggraver

Sport et mal de dos : bouger sans aggraver

Face à un mal de dos, le réflexe est souvent d’arrêter de bouger. Sauf blessure aiguë, c’est généralement la mauvaise réponse : l’immobilité prolongée affaiblit les muscles qui soutiennent la colonne et entretient le problème. Le mouvement adapté fait au contraire partie de la solution.

Sommaire

Pourquoi le renforcement aide

Ce qui convient

Ce qu'il faut éviter

Pourquoi le renforcement aide

La grande majorité des maux de dos chroniques ne viennent pas d’un problème structurel grave mais d’un manque de force et de gainage, souvent lié à la sédentarité. Renforcer les muscles profonds du tronc, les fessiers et le dos redonne à la colonne le soutien qui lui manque. Les personnes qui pratiquent un renforcement régulier ont nettement moins de douleurs et de récidives.

Ce qui convient

Le gainage, le renforcement des fessiers, la natation et la marche sont des valeurs sûres. Les cours collectifs de renforcement doux permettent de reprendre dans un cadre encadré. On progresse par petites étapes, en restant sous le seuil de douleur, sans chercher la performance dans un premier temps.

Ce qu'il faut éviter

On évite les charges lourdes tant que la technique et le gainage ne sont pas solides, les mouvements brusques en rotation sous charge, et le fait de forcer malgré une douleur vive. En cas de douleur qui descend dans la jambe, de perte de force ou de sensation, on consulte un médecin avant de reprendre. Un accompagnement permet d’adapter chaque exercice.