Bien s’échauffer avant la musculation : ce qui compte vraiment
L’échauffement est souvent bâclé, réduit à deux minutes de vélo. Un échauffement bien fait ne prend pas beaucoup plus de temps et change tout.
Le gainage : pourquoi c’est la base de tout le reste
Le gainage n’a rien de spectaculaire, et c’est pour ça qu’on le néglige. Pourtant un tronc solide protège le dos et améliore tout le reste.
Développé couché : les erreurs de débutant à éviter
Le développé couché est l’exercice star de la salle, et celui qui envoie le plus de débutants chez le kiné pour l’épaule.
Le soulevé de terre : bien débuter sans se blesser
Le soulevé de terre a mauvaise réputation à cause des vidéos de blessures. Bien fait, c’est au contraire l’un des meilleurs exercices pour le dos.
Le squat : la technique pour progresser sans se faire mal au dos
Le squat est l’un des exercices les plus complets, mais aussi l’un des plus mal exécutés. Le placement du dos change tout.
Bien s’hydrater pendant le sport : combien et quand boire
On pense à l’hydratation quand on a déjà soif, c’est-à-dire trop tard. Une perte de 2% du poids suffit à faire chuter la performance.
Compléments alimentaires : lesquels servent vraiment
Le rayon compléments déborde de promesses. La réalité : deux ou trois ont une utilité prouvée, le reste est un gaspillage d’argent.
Que manger après l’entraînement pour bien récupérer
Ce qu’on mange après une séance compte presque autant que la séance. C’est à ce moment que le corps répare les muscles.
Que manger avant une séance de sport
Arriver le ventre vide ou après un repas trop lourd, c’est le meilleur moyen de rater sa séance. Le bon repas d’avant n’a rien de compliqué.